Jetzt beraten lassen: 0511 96167-0

Google Bewertungen: ø 4,5/5

BNW Suche
Suchbegriff eingeben:
Neueste Kurse & Seminare
Freie Plätze
Online Seminar
Standortunabhängig online

Intensive Prüfungsvorbereitung für die Abschlussprüfung zum Kauffrau/Kaufmann für Büromanagement (IHK).

Freie Plätze
Online Seminar
Aurich + 41 weitere Standorte

Essentials zur Datensicherheit für Mitarbeitende und Führungskräfte

Freie Plätze
Online Seminar
Standortunabhängig online

Sofort fit im Office-Alltag

Damit du im Arbeitsalltag nicht nur geistig fit, sondern auch körperlich auf der Höhe bleibst, haben wir hier 8 Steps für dich gesammelt, die du problemlos in deinen (Home-)Office-Alltag integrieren kannst.

 

1. Good Morning: Dynamisches Dehnen

Beginne deinen Tag mit Schwung! Ein kurzes dynamisches Stretching weckt nicht nur deinen Körper, sondern auch deinen Geist. Das Kreisen des Beckens, Armkreisen und Beinhebungen sind perfekte Übungen, um die Gelenke zu mobilisieren und die Durchblutung anzukurbeln. So startest du fit in deinen Tag.

 

2. Bürostuhl Yoga: So easy kann fit sein

Mache deinen Bürostuhl zum Fitness-Gerät! Von sitzenden Drehungen über Schulterrollen bis hin zu einfachen Atemübungen – kleine Yoga-Einheiten halten deine Muskulatur fit und geschmeidig und fördern die Konzentration. Finde Momente der Ruhe zwischen deinen Aufgaben und tanke Energie mit Bürostuhl Yoga.

 

3. Kurze Pause: Einfach mal atmen

Baue kurze Pausen ein, um tief durchzuatmen. Ein paar Minuten bewusster Atmung entspannt verspannte Muskeln und fördert die Flexibilität deines Geistes. Kombiniere kleine Übungsabläufe, die tiefe Atemzüge beinhalten, um Stress abzubauen und neue Energie zu schöpfen.

 

4. Vor Kraft strotzen dank Bodyweight

Nutze dein eigenes Körpergewicht für eine effektive Krafttrainingsession. Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks halten fit und sind großartige Übungen, die du ohne spezielles Equipment durchführen kannst. Sie stärken nicht nur deine Muskulatur, sondern verbessern auch deine Haltung.

 

5. Mini-Meditation schafft Klarheit

Gönn dir im Alltag Momente der Achtsamkeit. Setz dich bequem hin, schließe die Augen und konzentriere dich auf deine Atmung. Meditation hilft nicht nur, den Geist zu beruhigen, sondern steigert auch die mentale Klarheit; so bleibt dein Kopf fit! Ein paar Minuten bewusster Auszeit täglich können Wunder wirken.

 

6. Energiebooster Cardio-Training

Egal ob Hampelmann, High Knees oder Jumping Jacks – integriere kurze Cardio-Übungen in deinen Tag. Diese Übungen bringen dein Herz in Schwung, steigern die Durchblutung und vertreiben die Mittagsmüdigkeit. Perfekt, um Energie aufzutanken!

 

7. Relax den Blick

Deine Augen brauchen auch einmal eine Pause! Setze dich aufrecht hin, schließe die Augen fest und öffne sie dann weit. Wiederhole dies mehrmals, um die Augenmuskulatur zu entspannen. Kreise dann die Augen im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Diese einfache Übung hilft, Augenverspannungen zu lindern.

 

8. Entspannen und abschalten

Beende deinen Arbeitstag und finde zur Entspannung. Ein kurzes Feierabend-Yoga hilft, die Anspannung des Tages loszulassen. Atemübungen, sanfte Dehnungen und Meditation bereiten deinen Körper und Geist auf einen erholsamen Abend vor.

Diese Übungen sorgen nicht nur für körperliche Wohltaten, sondern auch für mehr Fokus und Ausgeglichenheit. Integriere sie nach Belieben in deinen (Home-)Office-Tag und spüre, wie sich deine Energie, Konzentration und Produktivität steigern und du ganz nebenbei fit wirst. So bist du bereit für alle Herausforderungen des Lebens. Keep it up!

Für Sie empfohlen

Business-Englisch: Sprache und Kultur lernen und verstehen

Englisch ist mehr als nur eine Sprache – es ist die Schlüsselkompetenz der globalen Wirtschaft. Business-Englisch verbindet Menschen über Kontinente

Neid unter Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern: Wie Sie souverän bleiben und sich selbst schützen

Neid im Team – das ist ein Thema, über das selten offen gesprochen wird, obwohl es in nahezu jeder Organisation

Vom Tafelschwamm zum Chatbot: Wie KI das Lernen in Nigeria revolutioniert

„KI hilft uns beim Lernen. Sie kann ein Tutor sein oder alles, was du möchtest – je nachdem, wie du